קצב צום: מחזור שבועי שאפשר לחזור עליו

צום הוא כלי, לא דת. המטרה היא גמישות: היכולת לשרוף שומן, להשתמש בגלוקוז ולהתאושש היטב.

קצב שבועי פשוט

• ב׳–ה׳: צום לילה של 14–16 שעות, ארוחה ראשונה עשירה בחלבון.
• ו׳: ארוחת ערב מוקדמת, צום עדין של 12 שעות לשמירה על השינה.
• ש׳: תדלוק לאימון או ספורט; בלי צום יזום.
• א׳: אופציונלי, איפוס של 18–20 שעות אם האנרגיה יציבה.

הערות

• שותים מים עם מינרלים בצומות ארוכים.
• שומרים על עצימות אימון נמוכה יותר בימים של צום ארוך.
• שוברים צום עם חלבון, סיבים ופחמימות ממזון שלם.

אם זה מרגיש טוב במשך שבועיים, אפשר להתאים לפי מדדים ועומס אימונים.