אור, שינה וטקסי התאוששות
· דקת קריאה
מערכת השינה שלכם מונעת על ידי אור. כשהאור נכון, ההורמונים מסתדרים.
בוקר
- 5–10 דקות אור בחוץ בתוך שעה מהיקיצה.
- שומרים את הקפה לאחר החשיפה הראשונה לאור.
ערב
- מעמעמים אורות חזקים שעתיים לפני שינה.
- משתמשים במנורות חמות ומצמצמים מסכים בהירים.
לילה
- חדר קריר וחשוך.
- אם קמים, משתמשים באור אדום חלש בלבד.
אם תרצו עזרה בכיוונון, אבנה מפה פשוטה של אור בבית.